ライザップでダイエット!セッション5回目脂肪大幅減！【RIZAP】
ライザップのセッション5回目が終了しました。
前回より４日経過しましたが良い結果になりました！
体重・脂肪量の推移
脂肪量が12.7ｋｇ→12.1ｋｇと0.6ｋｇ減！
ついに体脂肪率が20％を下回りました。
体重は－0.2ｋｇのみですが直前の食事で体水分の増加が影響があると思われます。
まあ4日で0.2ｋｇ減でも悪くない数字です。
食事の工夫
- 夕食量を減らす
前回のセッションあたりから夕食はほとんど摂らないことにしました。
仕事の関係上夕食後が21時頃になってしまうのですが、
一日の摂取カロリーの帳尻を合わせるために今までは無理やり食べていました。
これはよくないと思いなるべく昼の食事量を増やし、
夜はほとんど食べなくてもよいように計算して食事をするようになりました。
トレーナー曰く夕食はプロテインのみになっても特に問題ないとのことです。
- 脂肪酸を無理して摂らない
糖質がない分脂肪酸と摂らないと一日摂取カロリーが不足するため、
良質な脂肪酸*1で1日１００ｇ摂取しなくてならないというノルマが課せられていました。
実はコンビニのロカボ食中心だと脂肪が抑えられているものが多いので意識して摂取しないと不足してしまいます。
なんとか摂取しようと無理やり鯖や鮭などを食べるようにしていましたが徐々に気持ち悪くなってきて苦痛でした。
これも相談の結果、脂肪酸は無理して摂らなくてもよいということになりました。
なので最近の摂取カロリーは基礎代謝以下しか摂ってません。
※ＭＣＴオイルをプロテインに混ぜて飲むと良いというアドバイスもいただきましたので今度試してみます。
基礎代謝以下だと身体が低燃費モードに入る？
自分が気になったネットの情報は基礎代謝以下の食事だと身体が低燃費モードに入って痩せれなくなるというもの。
自分の基礎代謝は1400kcal、活動代謝は2000kcal。
最近の食事は1200kcal程度ですが体脂肪↓筋肉量↑でとくに問題ありませんでした。
体調もすこぶる良好です。
おそらく運動していると無理やり活動モードにスイッチが入るのではないでしょうか。
ただ摂取カロリーが少なすぎるのは危険なのでほどほどにしておきます。
体脂肪が多い今だからこそできた芸当かもしれません。
RIZAP touch 2.0 ゲット！
RIZAPの食事管理アプリがリニューアルされました。
食事をＡＩで写真を撮って食材を判断してくれる優れもの！
のはずがＡＩの学習が不十分で精度が悲惨です＞＜
明日からいろいろ弄って遊んでみたいと思います。
