ライザップでダイエット!目標２か月で８ｋｇ！結果

なんだかんだであっという間の２ヶ月間でした。

２ヶ月間でどれだけ痩せれたのか結果発表！

結果

体重　　　6.9ｋｇ減量！

体脂肪率　２２.7％→１６.９％！　

残念ながら目標の８ｋｇは達成できませんでしたが筋肉がついて体が絞れてきたので大分満足しています。 

以下推移

やったこと

１日の糖質５０ｇ以下

１日のタンパク質１００ｇ以上

１日の目標摂取カロリー１４００kcal （基礎代謝が1400kcal）

週２でライザップで筋トレ　

自分はほぼコンビニ食の生活ですが最近は低糖質の商品が多いので糖質が抑えやすいです。またほとんどの商品にカロリーが記載されているのでカロリーコントロールが容易です。

コンビニで食べれるおすすめ低糖質ダイエット食！

①鮭の塩焼き（セブン、ローソン）

低糖質！高タンパク質！多すぎない脂質！

低糖質ダイエットは糖質を摂らない代わりに脂質で補わないといけません。

脂質ならなんでも良いというわけではなく良質な脂質、つまり不飽和脂肪酸の摂取が必要です。例えば魚やナッツ、オリーブオイルなど。

なので魚でタンパク質と脂質を補うのは理想的な食事ということになります。

鮭の塩焼きは１匹につきに１００kcal程度なので他の食事量に影響を与えにくいのも良い点です。

鯖の塩焼きが３００kcalなのでカロリー的には鯖１匹に対して鮭３匹食べれます＾ー＾

②鯖の塩焼き（セブン、ローソン）

低糖質！良質な脂質たっぷり！

前述の通り１匹３００ｋcalと鮭の３倍ですが良質な脂質をたくさん含んでいるためです。

青魚の脂質は中性脂肪を減らす薬にも使われている成分です。また、腹持ちもよいのでダイエットに向いている食材と言えます。

③サラダチキン（どこでも）

太りようがない最強食材。悩んだらとりあえずコレ。

最近ではプロテインのお金が勿体無いのでサラダチキンをプロテイン代わりに食べてます。

どこのコンビニにもありますがファミマにはカラムーチョのサラダチキンやライザップのサラダチキンなど面白いサラダチキンが売っています。種類の多さではセブン。

ローソンはそのままで食べやすい形のサラダチキンがあります。

④アーモンドフィッシュ（セブン、ローソン）

糖質３ｇほどと低糖質ダイエットの救世主

小魚+アーモンドで不飽和脂肪酸が摂取できるのも良い点

⑤ローソンのアーモンドチョコレート

ローソンはロカボにかなり力を入れていますがこれを見たときは目を疑いました。

まさかのチョコレートで糖質4.9ｇ！？

甘いのが食べたくなったらコレを食べていれば問題なしです。

普通に甘いチョコなので十分満足感が得られるはずです。

⑥カロリーゼロゼリー（ファミマ、セブン）

人工甘味料によりカロリー０にしたゼリーです。

人工甘味料は太りやすい体質になるやら有害やら諸説あるのでお好みで。

カロリー上は問題ありません。自分は甘い物が食べたいときはたまに食べてます。 

⑦焼き鳥モモ塩

焼き鳥のモモはほぼ糖質０です。

タレにするとタレに糖質が含まれているので注意。

感想

体脂肪の測定は当てにならない！？

2/16の体脂肪率量が9.2ｋｇで2/19日の10.2ｋｇとたった３日で１ｋｇも増えてます。

しかし３日で１ｋｇも脂肪がつくなどありえないことです。

（タニタの３００万ほど体重計です）

実はこれ、事前に食事と水分摂取をしたかどうかでこれだけ変化がでたのです。

胃の内容物を誤認しているのかわかりませんが体の状態で変動があるのは大きな収穫でした。細かい測定結果を気にしすぎて悩んでもあまり意味がなく、それより腹の出っ張り具合などの見た目を改善を目標にしたほうがストレスが少なくダイエットできます。

※また、事前に運動していると正確に測れないようです。

今後の予定

今後は月２でライザップに通うことになりました。

週２の筋トレは自主的に継続です。（最低週２でやらないと筋肉が減るので＾＾）

短期のダイエットより継続して体型を維持するほうが難しいのでこれからが本当の戦いかもしれません。