ライザップでダイエット!目標２か月で８ｋｇ！結果
なんだかんだであっという間の２ヶ月間でした。
２ヶ月間でどれだけ痩せれたのか結果発表！
結果
体重 6.9ｋｇ減量！
体脂肪率 ２２.7％→１６.９％！
残念ながら目標の８ｋｇは達成できませんでしたが筋肉がついて体が絞れてきたので大分満足しています。
以下推移
やったこと
１日の糖質５０ｇ以下
１日のタンパク質１００ｇ以上
１日の目標摂取カロリー１４００kcal （基礎代謝が1400kcal）
週２でライザップで筋トレ
自分はほぼコンビニ食の生活ですが最近は低糖質の商品が多いので糖質が抑えやすいです。またほとんどの商品にカロリーが記載されているのでカロリーコントロールが容易です。
コンビニで食べれるおすすめ低糖質ダイエット食！
①鮭の塩焼き（セブン、ローソン）
低糖質！高タンパク質！多すぎない脂質！
低糖質ダイエットは糖質を摂らない代わりに脂質で補わないといけません。
脂質ならなんでも良いというわけではなく良質な脂質、つまり不飽和脂肪酸の摂取が必要です。例えば魚やナッツ、オリーブオイルなど。
なので魚でタンパク質と脂質を補うのは理想的な食事ということになります。
鮭の塩焼きは１匹につきに１００kcal程度なので他の食事量に影響を与えにくいのも良い点です。
鯖の塩焼きが３００kcalなのでカロリー的には鯖１匹に対して鮭３匹食べれます＾ー＾
②鯖の塩焼き（セブン、ローソン）
低糖質！良質な脂質たっぷり！
前述の通り１匹３００ｋcalと鮭の３倍ですが良質な脂質をたくさん含んでいるためです。
青魚の脂質は中性脂肪を減らす薬にも使われている成分です。また、腹持ちもよいのでダイエットに向いている食材と言えます。
③サラダチキン（どこでも）
太りようがない最強食材。悩んだらとりあえずコレ。
最近ではプロテインのお金が勿体無いのでサラダチキンをプロテイン代わりに食べてます。
どこのコンビニにもありますがファミマにはカラムーチョのサラダチキンやライザップのサラダチキンなど面白いサラダチキンが売っています。種類の多さではセブン。
ローソンはそのままで食べやすい形のサラダチキンがあります。
④アーモンドフィッシュ（セブン、ローソン）
糖質３ｇほどと低糖質ダイエットの救世主
小魚+アーモンドで不飽和脂肪酸が摂取できるのも良い点
⑤ローソンのアーモンドチョコレート
ローソンはロカボにかなり力を入れていますがこれを見たときは目を疑いました。
まさかのチョコレートで糖質4.9ｇ！？
甘いのが食べたくなったらコレを食べていれば問題なしです。
普通に甘いチョコなので十分満足感が得られるはずです。
⑥カロリーゼロゼリー（ファミマ、セブン）
人工甘味料によりカロリー０にしたゼリーです。
人工甘味料は太りやすい体質になるやら有害やら諸説あるのでお好みで。
カロリー上は問題ありません。自分は甘い物が食べたいときはたまに食べてます。
⑦焼き鳥モモ塩
焼き鳥のモモはほぼ糖質０です。
タレにするとタレに糖質が含まれているので注意。
感想
体脂肪の測定は当てにならない！？
2/16の体脂肪率量が9.2ｋｇで2/19日の10.2ｋｇとたった３日で１ｋｇも増えてます。
しかし３日で１ｋｇも脂肪がつくなどありえないことです。
（タニタの３００万ほど体重計です）
実はこれ、事前に食事と水分摂取をしたかどうかでこれだけ変化がでたのです。
胃の内容物を誤認しているのかわかりませんが体の状態で変動があるのは大きな収穫でした。細かい測定結果を気にしすぎて悩んでもあまり意味がなく、それより腹の出っ張り具合などの見た目を改善を目標にしたほうがストレスが少なくダイエットできます。
※また、事前に運動していると正確に測れないようです。
今後の予定
今後は月２でライザップに通うことになりました。
週２の筋トレは自主的に継続です。（最低週２でやらないと筋肉が減るので＾＾）
短期のダイエットより継続して体型を維持するほうが難しいのでこれからが本当の戦いかもしれません。
ライザップでダイエット!セッション5回目脂肪大幅減！【RIZAP】
ライザップのセッション5回目が終了しました。
前回より４日経過しましたが良い結果になりました！
体重・脂肪量の推移
脂肪量が12.7ｋｇ→12.1ｋｇと0.6ｋｇ減！
ついに体脂肪率が20％を下回りました。
体重は－0.2ｋｇのみですが直前の食事で体水分の増加が影響があると思われます。
まあ4日で0.2ｋｇ減でも悪くない数字です。
食事の工夫
- 夕食量を減らす
前回のセッションあたりから夕食はほとんど摂らないことにしました。
仕事の関係上夕食後が21時頃になってしまうのですが、
一日の摂取カロリーの帳尻を合わせるために今までは無理やり食べていました。
これはよくないと思いなるべく昼の食事量を増やし、
夜はほとんど食べなくてもよいように計算して食事をするようになりました。
トレーナー曰く夕食はプロテインのみになっても特に問題ないとのことです。
- 脂肪酸を無理して摂らない
糖質がない分脂肪酸と摂らないと一日摂取カロリーが不足するため、
良質な脂肪酸*1で1日１００ｇ摂取しなくてならないというノルマが課せられていました。
実はコンビニのロカボ食中心だと脂肪が抑えられているものが多いので意識して摂取しないと不足してしまいます。
なんとか摂取しようと無理やり鯖や鮭などを食べるようにしていましたが徐々に気持ち悪くなってきて苦痛でした。
これも相談の結果、脂肪酸は無理して摂らなくてもよいということになりました。
なので最近の摂取カロリーは基礎代謝以下しか摂ってません。
※ＭＣＴオイルをプロテインに混ぜて飲むと良いというアドバイスもいただきましたので今度試してみます。
基礎代謝以下だと身体が低燃費モードに入る？
自分が気になったネットの情報は基礎代謝以下の食事だと身体が低燃費モードに入って痩せれなくなるというもの。
自分の基礎代謝は1400kcal、活動代謝は2000kcal。
最近の食事は1200kcal程度ですが体脂肪↓筋肉量↑でとくに問題ありませんでした。
体調もすこぶる良好です。
おそらく運動していると無理やり活動モードにスイッチが入るのではないでしょうか。
ただ摂取カロリーが少なすぎるのは危険なのでほどほどにしておきます。
体脂肪が多い今だからこそできた芸当かもしれません。
RIZAP touch 2.0 ゲット！
RIZAPの食事管理アプリがリニューアルされました。
食事をＡＩで写真を撮って食材を判断してくれる優れもの！
のはずがＡＩの学習が不十分で精度が悲惨です＞＜
明日からいろいろ弄って遊んでみたいと思います。
ライザップでダイエット!セッション４回目！正月で痩せれたのか？【RIZAP】
ライザップセッション４回目。
正月明けのセッションなので正月の生活の成果が試される…
※脂肪量などをセッションごとに毎回チェックしています
ボディチェックの結果
前回（10日前）より…
体重1.3ｋｇ減！ 脂肪量 1.1ｋｇ減！
体脂肪率21.4%→20.2%！
おせちも食べずに頑張った甲斐があった…！
ほとんどの人は正月に体重を増やして帰ってくるので優秀とのこと＾－＾。
今回で内臓脂肪が危険水域から健常人レベルに。
とりあえず一安心。。
正月に食べれなかったもの
- 餅
- おせち（エビだけは食べた）
- 御雑煮
- 年越しそば
- おしるこ
- 実家の地区の銘菓
- 旅行先のソフトクリームなど
正月に食べるものは糖質ばかりでほとんど食べれません(TдT)
ダイエットには最も危険な時期ではないでしょうか。
また、正月にすき焼きも食べる家庭も多いと思いますが砂糖を使っているので食べ過ぎないようにする必要があります。
体重と脂肪の推移（グラフ）
初回から脂肪量が2.5ｋｇも減ったのが嬉しいけどまだまだ体脂肪率は高め。
とりあえず脂肪量10ｋｇ以下には確実にしたいですね。
４回目のセッション内容
ひたすらスクワットの一日！
- ノーマルスクワット
- 腰を上げない小刻みスクワット
- バーベル付きスクワット
- 足を開いてバーベル付きスクワット
- 片足スクワット
- 最後に腹筋
同じ箇所をひたすらいじめるのがライザップスタイル(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
中間面談
今回は面談もありました。
トレーナーに対する不安がないか、とか食生活やトレーニングで悩んでいることはないか、など親身になって話を聞いてくれます。
脂質の摂り方で悩んでいたところがあったのですが不安が払しょくできてよかったです♪
まとめ
周りから痩せた？といわれるようになったりズボンが合わなくなって来たり、
嬉しい要素が増えてきました。
鏡を見て大分変わってきたと思いますが腹がまだ出ているので気を緩めずに
シェイプアップをしていきたいと思います！
ライザップの食事制限
ライザップの食事制限は低糖質というのは比較的有名かと思いますが具体的にどういったことをしているか紹介します。
○食事管理について
ライザップの食事管理はスマホアプリで行っていきます。
毎食ごとにアプリで写真を撮り、食事データを入力して送信。忙しいときは写真だけでも可。
そのアプリのデータをもとにトレーナーが毎日アドバイスをしてくれます。
一週間で2日しかセッションがありませんから残りの5日の生活をどう過ごしてもらうのかが重要です。
○摂取カロリーについて
摂取目安カロリーは初回セッション時に設定されます。
糖質を抑える分、タンパク質と脂肪で補って必要カロリーを確保する形になります。
脂肪は太るイメージがありますが魚の油に中性脂肪を減らす効果があったり、オリーブオイルは動脈硬化を防いだりと、身体に良い油は積極的に摂ったほうがよいと最近では見直されてきています。
基礎代謝より摂取カロリーが下回ると逆に身体が痩せにくくなるので食べなすぎも良くないです。
○食事量について
朝:昼:夕=3:5:2
この食事量で食べていきます。実践すると夕の食事はかなり少量になります。
○食べれるもの
糖質が少ないもの。
納豆や豆腐などの大豆系。
野菜。根菜は糖質が含まれてるから食べ過ぎはダメ。アボガドやほうれん草は推奨
肉。牛や豚は悪い油を含むので鶏と魚が推奨。
おやつとしてナッツやチーズはOK
意外とバターもOK
○食べれないもの
糖質。
見回してみると世の中のほとんどの食事には糖質がいっぱい入っているので、普段食べてたものはほぼ食べられなくなります
その分どれだけ何でもかんでも糖質を取りすぎてたのかのかがよくわかるようになりますね。
ライザップはトレーニング以上に食事を重要視しています。それが結果にコミットできる要因なんだと思います。
ライザップでダイエット!目標２か月で８ｋｇ！②セッション開始【RIZAP】
12/22 全16回のうちのセッション1回目を開始しました。
初回は特別コースで2時間！
まず1時間目で目標体重の具体的な設定、食事について、運動について、
食事制限アプリの設定と予約確認、変更のホームページへのアクセス方法などの説明でした
2時間目はまず自主トレ用の機械の使い方説明。
ライザップに通っている間は自主トレ用のマシンは使い放題です。
で、あまった時間でスクワットを行い終了です。
初回のセッションは説明が主でトレーニングが短いので楽々でした♪
ライザップでダイエット!目標２か月で８ｋｇ！①料金編【rizap】【RIZAP】
12月11日よりライザップに通っています！
数年前から体重が増え続け、７ｋｇの増加。
腹もぷっくり膨らんで顎も二重あご…。
会う人、会う人太ったねといわれる始末。
さすがに危機感を覚え、かねてより興味のあったライザップに通ってみることしました。
値段が高そう！というイメージが多いと思いますが実際高いです。
全１６回のシェイプアップが３５万。
これだけでも高いですが見積もりだと６０万になります。
サプリメント（１０種ほど）も一緒に摂取する必要があるとのことでサプリ購入前提で見積もりされるのです。
これは相談次第でなくすことは可能です。
最初に６０万の見積もり見せられてから３５万になると安く見えてくるような効果も狙っているものと思われます。
※ちなみに誰かに紹介してもらうと５万安くなります。必ずだれかに紹介してもらったほうが良いでしょう。周りに人がいなくてもツイッターで紹介したがっている人がいっぱいいるため簡単に紹介してもらえます。
ライザップといえども2か月では限界があるので希望があれば６か月で１２か月でも続けられますがその場合は数百万の費用が必要なります。（ひぇー！）
んで自分は株主でしたので株主優待でライザップ半額券を持っていました！
それにより35万のところを18万に！
しかし2か月分のライザッププロテイン６万（１包1000円！）を買ったので合計で２５万ほどになりました。
…プロテイン一回飲んでみたかったので買っちゃいました。
※半額券を使うと紹介値引き不可
ライザップの流れ 全１６回の場合
- 初回はカウンセリング
- セッション開始。食事制限開始。初日は2時間の特別コース
- 週2でセッション。半分ほどこなしたら中間カウンセリング
- 全１６回で終了
終了後でも体型を継続して保ちたい人には月２もしくは月４でセッションを継続する、BMS（ボディマネジメントプログラム）に入会することもできます。
ただし1年以上継続しないと違約金が発生します。また、月２コースでも月３万かかるので金銭的負担は少なくありません。
